ప్రపంచంలో మీరు ఎక్కడ ఉన్నా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మరియు శ్రేయస్సును పెంపొందించడానికి సులభంగా అమలు చేయగల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలను కనుగొనండి.
ప్రతిరోజూ జీవితం కోసం సాధారణ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలు: ఒక ప్రపంచ గైడ్
నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, రోజువారీ పనులు మరియు బాధ్యతల సుడిగుండంలో చిక్కుకోవడం సులభం. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు సాధారణంగా మునిగిపోయిన భావన సంస్కృతులు మరియు ఖండాల్లో సాధారణ అనుభవాలు. తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణంపై శ్రద్ధ వహించే అభ్యాసమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, ఈ సవాళ్లకు శక్తివంతమైన విరుగుడును అందిస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క అందం దాని ప్రాప్యతలో ఉంది; దీనికి ప్రత్యేక పరికరాలు, ప్రత్యేక స్థలాలు లేదా సంవత్సరాల శిక్షణ అవసరం లేదు. ఇది మీరు ప్రపంచంలో ఎక్కడ ఉన్నా, రోజువారీ జీవితంలో పెంపొందించగల నైపుణ్యం.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మీ అవగాహనను ప్రస్తుత క్షణంపై ఉద్దేశపూర్వకంగా కేంద్రీకరించడం, మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతులను వాటి ద్వారా దూసుకెళ్లకుండా గమనించడం. తీర్పు లేదా విమర్శ లేకుండా ఏమి జరుగుతుందో గుర్తించడం గురించి ఇది. పురాతన బౌద్ధ సంప్రదాయాలలో పాతుకుపోయిన ఈ అభ్యాసం, లౌకికీకరణ చేయబడింది మరియు ఆధునిక జీవితానికి అనుగుణంగా మార్చబడింది, ఇది ఒత్తిడి తగ్గింపు, మెరుగైన దృష్టి మరియు మెరుగైన శ్రేయస్సు కోసం శక్తివంతమైన సాధనాన్ని అందిస్తుంది.
దీన్ని ఇలా ఆలోచించండి: మీరు నది ప్రవాహాన్ని చూస్తున్నారని ఊహించుకోండి. మీ ఆలోచనలు ఉపరితలంపై తేలియాడే ఆకులలా ఉంటాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఆకులు వెళ్లేటప్పుడు వాటిని పట్టుకోవడానికి లేదా వాటి గమనాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండా వాటిని గమనించడం. మీరు వారి ఉనికిని గుర్తించి, వాటిని ప్రవహించనివ్వండి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఎందుకు ప్రాక్టీస్ చేయాలి?
క్రమం తప్పకుండా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు అవి బాగా నమోదు చేయబడ్డాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఏమి చేయగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి:
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించండి: ప్రస్తుత క్షణంపై అవగాహన తీసుకురావడం ద్వారా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పునరాలోచన మరియు చింత యొక్క చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మనస్సును ప్రస్తుతానికి ఉండేలా శిక్షణ ఇస్తుంది, ఇది జీవితంలోని అన్ని రంగాల్లో దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.
- భావోద్వేగ నియంత్రణను మెరుగుపరచండి: మీ భావోద్వేగాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు వాటికి మరింత నైపుణ్యంగా స్పందించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు సహాయపడుతుంది.
- స్వీయ-అవగాహనను పెంచండి: మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలను మరింత లోతుగా అర్థం చేసుకోవడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు సహాయపడుతుంది.
- సంబంధాలను మెరుగుపరచండి: సానుభూతి మరియు కరుణను పెంచడం ద్వారా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఇతరులతో మీ సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
- మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచండి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శాంతి, ఆనందం మరియు సంతృప్తి యొక్క గొప్ప భావనకు దారితీస్తుంది.
ప్రతిరోజూ జీవితం కోసం సాధారణ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలు
మీరు ఎక్కడ ఉన్నా లేదా మీ సాంస్కృతిక నేపథ్యంతో సంబంధం లేకుండా మీ దినచర్యలో మీరు చేర్చుకోగల కొన్ని సాధారణ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాలకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
1. మైండ్‌ఫుల్ బ్రీతింగ్
ఇది ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయగలిగే ఒక ప్రాథమిక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం. ఇది మీ శ్వాస మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించి బయటకు వెళ్లేటప్పుడు దాని అనుభూతిపై శ్రద్ధ వహించడం.
ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి:
- కూర్చొని లేదా పడుకుని సౌకర్యవంతమైన స్థితిని కనుగొనండి.
- మీ కళ్ళు మూసుకోండి లేదా మీ ముందు ఉన్న ఒక బిందువుపై వాటిని మృదువుగా కేంద్రీకరించండి.
- మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ నాసికా రంధ్రాలలో గాలి ప్రవేశించేటప్పుడు మరియు బయటకు వెళ్లేటప్పుడు లేదా మీ పొట్ట పైకి క్రిందికి కదలడాన్ని గమనించండి.
- మీరు ఊపిరి తీసుకునేటప్పుడు, మీ మనస్సు తిరుగుతున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు. ఇది జరిగినప్పుడు, మీ దృష్టిని తిరిగి మీ శ్వాసపైకి మళ్లించండి.
- 5-10 నిమిషాలు లేదా మీరు కోరుకుంటే ఎక్కువసేపు కొనసాగించండి.
ఉదాహరణ: మీరు మొరాకోలోని మారకేష్‌లోని సందడిగా ఉండే మార్కెట్‌ప్లేస్‌లో ఉన్నారని ఊహించుకోండి. విక్రేతల శబ్దాలు, సుగంధ ద్రవ్యాల వాసనలు మరియు రంగురంగుల వస్త్రాల దృశ్యాలు మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతాయి. ఒక క్షణం ఆగి, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టుకునేటప్పుడు ఇతర అనుభూతులను నేపథ్యంగా మసకబారనివ్వండి.
2. బాడీ స్కాన్ మెడిటేషన్
ఈ అభ్యాసం మీ శరీరం యొక్క వివిధ భాగాలపై అవగాహన తీసుకురావడం, తీర్పు లేకుండా ఏదైనా అనుభూతులను గమనించడం. మీ శరీరం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి:
- మీ వీపుపై సౌకర్యవంతంగా పడుకోండి.
- మీ కళ్ళు మూసుకుని కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి.
- మీ ఎడమ కాలి వేళ్లపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. జలదరింపు, వెచ్చదనం లేదా ఒత్తిడి వంటి ఏదైనా అనుభూతులను గమనించండి.
- మీ శరీరం పైకి నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని మార్చండి, ప్రతి భాగానికి వరుసగా శ్రద్ధ వహించండి: మీ పాదం, చీలమండ, దూడ, మోకాలి, తొడ, తుంటి మొదలైనవి.
- మీ శరీరాన్ని స్కాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఒత్తిడి లేదా అసౌకర్య ప్రాంతాలను గమనించవచ్చు. వాటిని మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండా ఈ అనుభూతులను గుర్తించండి.
- మీ తల పైభాగానికి చేరుకునే వరకు మీ శరీరాన్ని స్కాన్ చేస్తూ ఉండండి.
- మరికొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి మరియు మీ కళ్ళు తెరిచి చూడండి.
ఉదాహరణ: ఇటలీలోని రోమ్‌లో రోజంతా సందర్శించిన తర్వాత, మీ హోటల్ గదిలో ఒక నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీ వీపుపై పడుకుని బాడీ స్కాన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌ను మోయడం వల్ల మీ భుజాలలో ఉన్న ఒత్తిడిని, రాతి వీధులపై నడవడం వల్ల మీ పాదాలలో నొప్పిని మరియు రోజు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడం వల్ల కలిగే సాధారణ సడలింపును గమనించండి.
3. మైండ్‌ఫుల్ వాకింగ్
ఈ అభ్యాసం నడవడం ద్వారా వచ్చే అనుభూతిపై అవగాహన తీసుకురావడం. ఇది మీ శరీరాన్ని కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు మీ పరిసరాల అందాన్ని అభినందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి:
- లోపల లేదా వెలుపల నడవడానికి ఒక నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి.
- నెమ్మదిగా, సౌకర్యవంతమైన వేగంతో నడవడం ప్రారంభించండి.
- నేలపై మీ పాదాలు తాకడం ద్వారా వచ్చే అనుభూతిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఒక పాదం నుండి మరొక పాదానికి మీ బరువు మారే అనుభూతిని గమనించండి.
- మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం యొక్క కదలికకు శ్రద్ధ వహించండి. మీ చేతులు ఊగే విధానం, మీ కాళ్ళు కదిలే విధానం మరియు మీ శ్వాస ప్రవహించే విధానాన్ని గమనించండి.
- మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ మనస్సు తిరుగుతున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు. ఇది జరిగినప్పుడు, మీ దృష్టిని తిరిగి నడవడం ద్వారా వచ్చే అనుభూతిపైకి మళ్లించండి.
- 10-15 నిమిషాలు లేదా మీరు కోరుకుంటే ఎక్కువసేపు నడవడం కొనసాగించండి.
ఉదాహరణ: అర్జెంటీనాలోని బ్యూనస్ ఎయిర్స్ లోని ఒక పార్కులో మైండ్‌ఫుల్ వాక్ చేయండి. మీ పాదాల క్రింద గడ్డి యొక్క అనుభూతి, పక్షుల కిలకిలరావాలు మరియు పిల్లలు ఆడుకోవడం చూడటంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ చింతలను వదిలి, ప్రకృతిలో ఉండటం ద్వారా వచ్చే అనుభూతిని ఆస్వాదించండి.
4. మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్
ఈ అభ్యాసం తినే అనుభవంపై అవగాహన తీసుకురావడం. ఇది మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి:
- మీరు తినడం ప్రారంభించే ముందు, మీ ముందు ఉన్న ఆహారాన్ని అభినందించడానికి ఒక క్షణం కేటాయించండి. దాని రంగులు, ఆకారాలు మరియు సువాసనలను గమనించండి.
- ఒక చిన్న ముద్ద తిని, దానిని నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా నమలండి. ఆహారం యొక్క రుచి, ఆకృతి మరియు ఉష్ణోగ్రతపై శ్రద్ధ వహించండి.
- ఆహారాన్ని మింగి, అది మీ గొంతులోకి దిగే అనుభూతిని గమనించండి.
- ప్రతి ముద్దకు శ్రద్ధ వహిస్తూ ఈ విధంగా తినడం కొనసాగించండి.
- టెలివిజన్ లేదా మీ ఫోన్ వంటి పరధ్యానాలను నివారించండి.
- మీరు నిండినంత వరకు తినండి, స్టఫ్డ్ అయ్యే వరకు కాదు.
ఉదాహరణ: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌తో సాంప్రదాయ జపనీస్ టీ వేడుకను ఆస్వాదించండి. టీ తయారీ, సున్నితమైన రుచులు మరియు ప్రశాంత వాతావరణంపై శ్రద్ధ వహించండి. ప్రస్తుత క్షణాన్ని మరియు సంప్రదాయంతో సంబంధాన్ని అభినందించండి.
5. మైండ్‌ఫుల్ లిజనింగ్
ఈ అభ్యాసం అంతరాయం కలిగించకుండా లేదా తీర్పు ఇవ్వకుండా మాట్లాడుతున్న వ్యక్తిపై మీ పూర్తి శ్రద్ధను కేంద్రీకరించడం. ఇది మీ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు బలమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి:
- మాట్లాడుతున్న వ్యక్తితో కంటి సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోండి.
- వారి మాటలకు శ్రద్ధగా వినండి, వారి స్వరం మరియు శరీర భాషపై శ్రద్ధ వహించండి.
- వారు మాట్లాడుతున్నప్పుడు అంతరాయం కలిగించకుండా లేదా మీ స్పందనను రూపొందించకుండా ఉండండి.
- వారు ఏమి చెబుతున్నారో మీరు అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి వివరణాత్మక ప్రశ్నలు అడగండి.
- స్పందించే ముందు వారు చెప్పిన దాని గురించి ఆలోచించండి.
ఉదాహరణ: మీరు భారతదేశానికి చెందిన సహోద్యోగితో సంభాషణ చేస్తున్నారని ఊహించుకోండి. వారి యాస, వారి సాంస్కృతిక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు మరియు వారి దృక్పథంపై శ్రద్ధ వహించడం ద్వారా మైండ్‌ఫుల్ లిజనింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. వారి దృక్పథం పట్ల నిజమైన ఆసక్తిని మరియు గౌరవాన్ని చూపించండి.
6. గ్రాటిట్యూడ్ జర్నలింగ్
ఈ అభ్యాసం ప్రతిరోజూ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను వ్రాయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడం. ఇది మీ జీవితంలోని సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు అభినందన భావాన్ని పెంపొందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి:
- మీరు ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడే నోట్‌బుక్ లేదా జర్నల్‌ను కనుగొనండి.
- ప్రతిరోజూ, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న 3-5 విషయాలను వ్రాయండి.
- ఇవి ఒక కప్పు కాఫీ వంటి సాధారణ ఆనందాల నుండి ప్రేమగల కుటుంబం వంటి గొప్ప ఆశీర్వాదాల వరకు ఏదైనా కావచ్చు.
- మీ ఎంట్రీలలో నిర్దిష్టంగా మరియు వివరంగా ఉండండి.
- వారమంతా మీ కృతజ్ఞతా జాబితాపై ప్రతిబింబించండి.
ఉదాహరణ: ఇంగ్లాండ్‌లోని లండన్‌లోని మీ అపార్ట్‌మెంట్‌లో పడుకునే ముందు, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను వ్రాయండి: ఈ ఉదయం మీరు తాగిన వెచ్చని కప్పు టీ, మీ పొరుగువారితో స్నేహపూర్వక చాటింగ్ మరియు మీరు ఇంటికి వచ్చేటప్పుడు చూసిన అందమైన సూర్యాస్తమయం.
7. మైండ్‌ఫుల్ టెక్నాలజీ యూజ్
మన డిజిటల్‌గా కనెక్ట్ చేయబడిన ప్రపంచంలో, సోషల్ మీడియా యొక్క అంతులేని స్క్రోల్‌లో లేదా నిరంతర నోటిఫికేషన్‌ల ప్రవాహంలో తప్పిపోవడం సులభం. మైండ్‌ఫుల్ టెక్నాలజీ యూజ్ అంటే మీరు సాంకేతికతను ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారనే దాని గురించి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండటం మరియు అది మీ జీవితాన్ని స్వాధీనం చేసుకోకుండా నిరోధించడానికి సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేయడం.
ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి:
- ఇమెయిల్ మరియు సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయడానికి నిర్దిష్ట సమయాలను సెట్ చేయండి.
- పరధ్యానాలను నివారించడానికి నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయండి.
- సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ప్రస్తుతానికి ఉండండి. మల్టీ టాస్కింగ్ లేదా ఆలోచన లేకుండా స్క్రోల్ చేయకుండా ఉండండి.
- రోజులో సాంకేతికత నుండి విరామం తీసుకోండి.
- మీ ప్రియమైన వారితో కనెక్ట్ అవ్వడం లేదా కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం వంటి సానుకూల ప్రయోజనాల కోసం సాంకేతికతను ఉపయోగించండి.
ఉదాహరణ: జపాన్‌లోని టోక్యోలో బస్సు కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, సోషల్ మీడియా ద్వారా ఆలోచన లేకుండా స్క్రోల్ చేయాలనే కోరికను ప్రతిఘటించండి. బదులుగా, మీ పరిసరాలను గమనించడానికి, సందడిగా ఉండే నగరాన్ని అభినందించడానికి మరియు మైండ్‌ఫుల్ బ్రీతింగ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఒక క్షణం కేటాయించండి.
మీ దైనందిన జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను చేర్చడానికి చిట్కాలు
- చిన్నగా ప్రారంభించండి: ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌తో ప్రారంభించండి మరియు మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉన్న కొద్దీ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి.
- ఓపికగా ఉండండి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సమయం మరియు ప్రాక్టీస్ పడుతుంది. మీ మనస్సు తిరుగుతున్నట్లయితే లేదా మీరు ప్రస్తుతానికి ఉండటం కష్టంగా ఉంటే నిరుత్సాహపడకండి.
- మీ పట్ల దయగా ఉండండి: మీరు కష్టపడుతున్నప్పుడు కూడా మీ పట్ల కరుణ మరియు అవగాహనతో వ్యవహరించండి.
- సహాయక సంఘాన్ని కనుగొనండి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌పై ఆసక్తి ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మరియు ఇతరుల నుండి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. స్థానిక ధ్యాన సమూహంలో లేదా ఆన్‌లైన్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సంఘంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి.
- దీన్ని అలవాటు చేసుకోండి: ఇతర ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలను మీరు షెడ్యూల్ చేసినట్లే, మీ దినచర్యలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌ను షెడ్యూల్ చేయండి.
- రిమైండర్‌లను ఉపయోగించండి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీకు గుర్తు చేయడానికి మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయం చుట్టూ అలారమ్‌లను సెట్ చేయండి లేదా దృశ్య సూచనలను ఉంచండి.
- ప్రతిరోజూ కార్యకలాపాలలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను చేర్చండి: మీ దంతాలు తోముకోవడం, పాత్రలు కడగడం లేదా పనికి వెళ్లడం వంటి ప్రతిరోజూ పనులు చేస్తున్నప్పుడు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
సవాళ్లను అధిగమించడం
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌ను ప్రారంభించేటప్పుడు సవాళ్లను ఎదుర్కోవడం సాధారణం. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ అడ్డంకులు మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలో ఉన్నాయి:
- మనస్సు తిరగడం: ఇది ప్రక్రియలో ఒక సహజ భాగం. మీ దృష్టిని మీరు ఎంచుకున్న దానిపైకి మళ్లించండి.
- అశాంతిగా అనిపించడం: మైండ్‌ఫుల్ మూవ్‌మెంట్ లేదా బాడీ స్కాన్ మెడిటేషన్ ప్రయత్నించండి.
- విసుగు: మీకు నచ్చేదాన్ని కనుగొనడానికి వివిధ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్‌లతో ప్రయోగాలు చేయండి.
- సమయం లేకపోవడం: కొన్ని నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కూడా మార్పును కలిగిస్తుంది. మీ ప్రస్తుత దినచర్యలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను చేర్చడానికి అవకాశాల కోసం చూడండి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వనరులు
మీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌ను మరింతగా పెంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే అనేక వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి:
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్‌లు: హెడ్‌స్పేస్, కామ్, ఇన్సైట్ టైమర్
- పుస్తకాలు: జాన్ కబాట్-జిన్ రాసిన "వేరెవర్ యు గో, దేర్ యు ఆర్", జాన్ కబాట్-జిన్ రాసిన "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఫర్ బిగినర్స్"
- వెబ్‌సైట్‌లు: Mindful.org, UCLA Mindful Awareness Research Center
- స్థానిక ధ్యాన కేంద్రాలు: మీ ప్రాంతంలోని ధ్యాన కేంద్రాలు లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సమూహాల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి.
ముగింపు
శ్రేయస్సును పెంపొందించడానికి మరియు ఆధునిక జీవితంలోని సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. ఈ సాధారణ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు ప్రపంచంలో ఎక్కడ ఉన్నా శాంతి, దృష్టి మరియు అవగాహన యొక్క గొప్ప భావాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది గమ్యం కాదు, ప్రయాణం అని గుర్తుంచుకోండి. మీ పట్ల ఓపికగా ఉండండి, మీ పట్ల దయగా ఉండండి మరియు అన్వేషణ ప్రక్రియను ఆస్వాదించండి. చిన్నగా ప్రారంభించండి, స్థిరంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ జీవితాన్ని లోపలి నుండి బయటికి ఎలా మారుస్తుందో చూడండి. ఈ పద్ధతులను స్వీకరించడం వల్ల మరింత నిలకడగా, ప్రస్తుత మరియు సంతృప్తికరమైన ఉనికికి దారితీయవచ్చు, మీతో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో లోతైన సంబంధాన్ని పెంపొందించవచ్చు. ఈ రోజు ప్రారంభించండి మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క పరివర్తన శక్తిని మీ కోసం అనుభవించండి.